相談事例です。
「勉強しようと机に向かうのですが、すぐに眠くなるんです」
シンプルですが、心当たりのある人も多いのではないでしょうか。
（＾＾；）
学校から提出課題が出ているときはすぐに始めて、終わらせることができるのですが、課題が無いときは思うようにいかないのだそうです。
やることが決まっていれば大丈夫。
決まっていないと眠くなる。
という状況のようでした。
机に向かって、何をしようか決めるまでに気力が尽きてしまうのかもしれません。
もし、そうのような状況であれば、最初の一手を「これ！」と決めてしまうのも１つの方法ですね。
何から始めようか考えることにエネルギーを使いすぎてしまうなら、あらかじめ決めておけばそのロスは無くなります。
以前、関連する記事を書きました。
【やることが多すぎて、何から手をつけていいか決められない人へ】
そのときに綴ったのは、５分程度でできる簡単なことを決めておくということです。
そうするメリットととしては、
１．決定にエネルギーを使わない ２．習慣化のきっかけにできる
の２点があります。
１．決定にエネルギーを使わない
何かをするときに、人は選択・判断・決定をしています。
数ある中から、選び（これはどうだろう）、判断し（目的に適しているな）、決定する（これにしよう！）。
出かけるときの服選びや夕食のメニュー選び、学習するときの教科選びでも行なっています。
判断と決定には、脳のエネルギーを消費します。
そして、日常の些細なことにも、多かれ少なかれ判断と決定をしながら生きています。
小さな判断や決定でも、積もり積もれば莫大なエネルギーを使っていることになります。
判断や決定が行われるのは、その前段階の選択が行われるからです。
それであれば、選択を極力減らす工夫をすれば、脳のエネルギーロスを減らすことができます。
あらかじめ、やることを決めておくことがその工夫の１つです。
有名（？）な例としては、アメリカの前大統領オバマ氏は、スーツは灰色とブルーのスーツしか持っていなかったということです。
国政で重要な決定を数多くこなさなければならないオバマ氏は、「服を決める」などの日常の些細な判断・決定を、できるだけ減らして、より重要な決断に集中していたのだそうです。
２．習慣化のきっかけにできる
続けていくと、勉強開始の「儀式化」ができます。
スポーツ選手も大事なプレーの前に小さな仕草としてやっていたりする「ルーティン」などがそれにあたります。（野球のイチロー選手がバッターボックスで袖をつまむ、ラグビーの五郎丸選手がキックの前に独特の形に指を組む、など）
ルーティンのメリットは、迷わずに同じ動作をとることで気持ちを落ち着かせ、自信を呼び覚ませることです。
余計な緊張のない「平常心」「いつも通り」が一番パフォーマンスを発揮でき、ルーティンによって、それに近い状況を作り上げることができます。
家庭学習においても、自分の中で難なくスタートできるきっかけを作ることができれば、勉強に対するハードルも下げられると思います。
長くなりましたが、ここまで読んでいただきありがとうございます。
（＾＾）
ちなみに生徒さんには、高校生なので、机についたらまず「三角比の図を１回描く」ことを提案しました。
数学II や 物理、測量でも関係する考え方なので、役立てようと思えばどこでも役に立つ知識です。
もし、家庭学習が思うようにならないと思ったときは、小さな最初の一手を決めてみてはいかがでしょうか。
（＾＾）
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